24 октября 2014г. 21 час 27 минут
Итак, мой долгосрочный план.
Питание.
1. Диет никаких не должно быть!!!
2. Питание должно быть не жирогенным!
Минимизировать масло, майонез, животные жиры , растительное масло. Если очень очень хочется, то съесть, но совсем немножко.
3. Питаться 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
4. Приемы пищи должны быть не обильными - не переедать: буду стараться съедать в 2 раза меньше, чем обычно. Порция должна помещаться в ладони.
5. Основное здоровое питание:
Клетчатка: каши, бобовые, овощи, фрукты - меню буду составлять на следующий день и знать заранее, что должно быть в холодильнике, чтобы заблаговременно приготовить.
Белок: рыба, молочные продукты, куриное филе.
Может чего забыла - по пути добавлю.
И самое сложное - это мучные и сладкие всякие вкусняшки:)
Я ими иногда очень быстро и эффективно заедаю проблемы.
Прибежала домой уставшая.. Накормила семью, убрала... Вроде бы как и не голодная, а душа то требует праздника...
И вот конфетка или печенька становятся вот этим самым праздником. И говорят же, что 2 конфеты или одна - все равно через минуту останется только воспоминание, а остановиться не могу. Чувство, что завтра не дадут, вернее я сама себе же не дам ее съесть. А сегодня же еще можно. И второе чувство, что потом больше не будет такой вкусной конфетки или печеньки.
Итак, с сегодняшнего вечера даю себе установку:)
1. Конфетка будет всегда, когда я ее захочу. Не жадничай!!! Я всегда смогу ее съесть как только мне очень захочется. Если не будет, то всегда смогу ее купить, если возникнет реально острая необходимость.
А сейчас мне ее просто не хочется самой.
2. Если одна конфетка через минуту превращается в воспоминание, а вторая не добавить новых вкусовых ощущений, то зачем тогда есть еще одну конфету??? Ведь я уже получила полный спектр вкусовых ощущений. И съедая вторую ТАКУЮ ЖЕ КОНФЕТУ я кроме лишних калорий ничего не получу. Вот и вывод: буду кушать ОДНУ конфету и получать он нее максимальное удовольствие. От качества, а не от количества.
3. Есть с сегодняшнего дня я начинаю с акцентом внимания на еде и только на еде.
Без включенного телевизора. Прислушиваясь к внутренним ощущениям: нравится ли мне пища, хочу ли я еще, распробовать подробно каждую молекулу в любом блюде или напитке, а не глотнуть залпом или куском лишь бы набить желудок и спасти себя от голода. И как только мысли будут переключаться на внешние события - война, работа, семья, родные и т.д. останавливаться, и начинать есть только после того, как я буду готова получать удовольствие от еды, а не просто набивать желудок!!!
Ну что, опять бегу! Столько мыслей, но не успеваю их все описать здесь. Но главное : уже начать изменяться к лучшему. На выходные уезжаем в деревню к родителям. Поэтому спортом там заниматься не смогу. А вот питание очень даже смогу. То, что написала здесь буду выполнять, а по возвращению обязательно поделюсь результатами.
Все, пока. До встречи.
Удачного похудания!
И помню, что 31 октября я буду весить 69 кг!
